Livre Becoming a supple Leopard

Rejoignez le mouvement qui a touché des millions d'athlètes et d'entraîneurs ! Déjà plus de 150 000 exemplaires vendus à travers le monde

Apprenez à entretenir votre corps, vivre sans douleurs... et à devenir souple comme un léopard.

Dans Becoming a Supple Leopard, le docteur Kelly Starrett partage son approche révolutionnaire de la mobilité et de l'entretien du corps humain et vous enseigne comment modifier votre gestuelle pour vous permettre de vivre mieux.

Cet ouvrage est une référence mondiale dans le domaine de l'entraînement. Véritable encyclopédie de près de 500 pages dédiée à la mobilité, sa lecture vous permettra d'appréhender au mieux toutes les techniques de mobilité dans le mouvement afin de prévenir les blessures de vos athlètes, soulager les raideurs musculaires et les articulations douloureuses et optimiser la performance sportive.

Sommaire :

1^ère Partie : Principes et théories

• Chapitre 1 : Stabilité et organisation du tronc (mécanique du rachis)
• Chapitre 2 : La règle de l'articulation unique
• Chapitre 3 : Les lois du moment de force
• Chapitre 4 : Archétypes corporels et le tunnel
• Chapitre 5 : Hiérarchie du mouvement
• Chapitre 6 : Mobilité, une approche systématique

2^ème Partie : Catégories de mouvements

• Mouvements de catégorie 1

Air Squat, Box Squat, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Deadlift (Soulevé de terre), Pompes (pushup), Bench press (Développé couché), Dips, Développé vertical strict, Handstand pushup, Tractions (Pull-ups)

• Mouvements de catégorie 2

Wall Ball, Push-Press, Sauter et Atterrir, Kettlebell Swing, On-Arm Swing, Rowing, Kipping Pull-up, Progression au Snatch Balance

• Mouvements de catégorie 3

Burpee, Turkish Getup, Clean (Epaulé), Jerk (Jeté), Santch (Arraché), Muscle-up

3^ème Partie : Techniques de mobilité

• Zones cibles de mobilisation :
• Zone 1 : Mâchoire, tête et cou
• Zone 2 : Haut du dos (Vertèbres thoraciques, côtes, trapèzes, scapula)
• Zone 3 : Epaule postérieure, grand dorsal et dentelé
• Zone 4 : Epaule antérieure et poitrine
• Zone 5 : Bras (triceps, coude, avant-bras et poignets)
• Zone 6 : Tronc (Psoas, bas du dos et obliques)
• Zone 7 : Fessiers et capsules de la hanche
• Zone 8 : Fléchisseurs de la hanche et quadriceps
• Zone 9 : Adducteurs
• Zone 10 : Ischio-jambiers
• Zone 11 : Genou
• Zone 12 : Tibia
• Zone 13 : Mollet
• Zone 14 : Cheville, pied et orteils

4ème Partie : Conseils pour la mobilité

• Conseils de mobilité pour l'archétype overhead
• Corriger les principales limitations sur l'archétype overhead
• Conseils de mobilité pour l'archétype press
• Corriger les principales limitations sur l'archétype press
• Conseils de mobilité pour l'archétype hang
• Corriger les principales limitations sur l'archétype hang
• Conseils de mobilité pour l'archétype front rack
• Corriger les principales limitations sur l'archétype front rack
• Conseils de mobilité pour l'archétype squat
• Corriger les principales limitations sur l'archétype squat (position de squat)
• Corriger les principales limitations sur l'archétype squat (deadlift et position de tirage)
• Conseils de mobilité pour l'archétype pistol
• Corriger les principales limitations sur l'archétype pistol
• Conseils de mobilité pour l'archétype lunge
• Corriger les principales limitations sur l'archétype lunge
• Conseils pour limiter la douleur sur des zones corporelles et au niveau des articulations
• Exemples de programmes de mobilité sur 14 jours
• Index

Les auteurs

Coach, kinésithérapeute et auteur du besteller Ready to Run, le Dr. Kelly Starrett a révolutionné la performance pour les entraîneurs, les athlètes mais aussi le grand public. Une approche innovante du mouvement, de la mécanique et de la mobilité qui lui a permis de collaborer avec l'armée, des athlètes de NFL, de NBA, de NHL, de la MLB, des équipes olympiques et les universités les plus prestigieuses.

Ancien combattant professionnel de MMA et de Muay Thai, auteur d’une vingtaine d’ouvrages, Glen Cordoza est, pour sa part, l’un des auteurs les plus publiés aux États-Unis sur le MMA, le jiu-jitsu brésilien, le Muay Thai et la musculation.

490 pages en couleurs

4Trainer Editions

Traduction en français effectuée par Aneliya Manolova et Pierre Debraux ( Sci-sport )

Décembre 2017